biceps 42

Dzień 20/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 65kg 10 x 75kg 8 x 85kg 6 x 95kg ! ost. 6 x 90kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 85kg ! ost 6 x 80kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 60kg 6 x 70kg 4 x 75kg 3 x 80kg ! ost. 0 x [...]

SFD/Images/2015/7/29/0295ac89bf0846afbfc104da1096e3e5.jpg U mnie trening zaliczony :) Poszły ręce (biceps i triceps) + 40 minut bieżni. Przed treningiem poszedł grenade -50 calibre który pomógł uzyskać bardzo fajne pobudzenie i pompe. Trening Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s max powt ile dałem rade. Uginanie ramion z [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Przedramie: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 2 dzien Plecy, biceps, kaptury 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] ilości węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio 20 min na schodach. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie siedząc na maszynie typu Hammer kąt na dół klatki 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-70kg Seria łączona 2A. Wyciskanie sztangi [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 60/65/70/75/80 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami [...]

[...] zwłoki hihi ;) specjalizacja hss na łapy mam ogromny zamiar robic ja od anstepnego tygodnia po teraz przerwie wiec tak chcialbym zastapić uginaniesztangi w dniu hss biceps podciaganiem podchwytem wer na biceps a EZ curl ugiannie sztangi. z dwoch powodów, jednym z nich jest to ze od ez mi pękają kosci:P. No i docisk na trica robic an [...]

[...] x10/ 24kg x10 24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10 24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10 24kg x10/ 24kg x10/ 24kg x10 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10 12,5kg x10/15kg x10/15kg x10 Uginanie na biceps 3x12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/8kgx12 Exercise ball [...]

trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

No to jakaś wiara mi wróciła w prowadzenie tego dziennika... No to ruszamy... 23.02.2009 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 78/6 80/4 85/2 90/2 95/2 100/1 102,5/1 104/1-nowy rekord Trzymanie sztangii 5 s i powolne opuszczanie do klatki: 3serie/1powt./110kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac [...]

[...] dodatkowe powtórzenia, ale i tak łatwo nie było. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 30s gryf łamany+5/+7,5/+10x10 12,5/gryf łamany+10/gryf łamany+10 Równam ciężar na biceps i triceps, bardziej dzisiaj pilnowałam techniki i napięcia, trochę wolniej opuszczałam. +20min bieżnia: 10min-10km/h, 5min-10,5km/h, 4min-11km/h, ostatnia minuta [...]

[...] zwykłym splitem, nie stosuję FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, i może to nie jest zalecane przy ćwiczeniach na siłę, ale robię też mniejsze partie mięśniowe. 1 dzień plecy i biceps, 2 - klatka i triceps, 3 - nogi i barki. 3 ćwiczenia na większe partie mięśniowe, 2 na mniejsze. Przy dużych partiach robię np. 6 serii, zaczynając od 6 powtórzeń, a [...]

30 Styczeń Nogi + biceps - MASAKRA! Po SW, i piątkowych aerobach nogi nie do "życia" nic nie wychodziło ciężko i aż się odechciewało Przysiad 10x70kg 8x85kg 8x90kg 6x100kg 2x3x115kg Przysiad Front - coraz bardziej go nie lubie 8x50kg 8x60kg 8x60kg Dwugłowe 4x12x32,5 :( Wspięcia 25x100kg 3x20x100kg Uginanie przedramion sztanga prosta [...]

--== Trening 5. barki/biceps/brzuch ==-- Czas: 45 min A. Push press 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0 lubie to ćwiczenie. Mając 45 na klacie myślałam, że pójdzie do góry. Jednak nie poszło. Ale kiedyś pokonam ten ciężarek B1. Combo Kon-Eks 4/6/8*8 męczące ćwiczenie. Barki płonęły B2. Podciąganie lin 10/15*10 // 20*8 to ćwiczenie też lubię. [...]

[...] z 15-30 min na sesję. Staram się robić raczej sprinty naprzemiennie z marszobiegami. Kondycja nieco siadła od czasu interwałów, ale nie jest tragicznie :) Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP T2: 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ T3: 22,5 x5/ 25 x5/ 30 x5/ 37,5 x3/ 40 x2/ 42,5 x0/ Poprzedni trening robiłam hantlami z [...]

[...] pomyślałem że najwyżej zrobię tylko kilka powtórzeń. A tu zaskoczenie:) ciężko w chvj było, cały czas zadyszka, mięśnie to odczuwały (najpierw plecy, pod koniec doszedł biceps i przedramię) a w dodatku dłoń bolała. Dumny z siebie jestem że tyle zrobiłem:) następnym razem pokuszę się o więcej. Dodam jeszcze że zadziwił mnie pot. Po g'n'p [...]

[...] Końcówka ciężko więc chwilę zostanę z tym ciężarem. 2a. Prawa strona bardzo ciężko, lewa tylko ciężko :P 2b. Powoli mi tu progres idzie. 3a. Fajnie spompowało mi biceps :-PP Jest coraz lepiej. 3b. Poczułam się silna jak facet który robił przede mną miał ten sam ciężar (co prawda starszy pan a jednak facet) 4a. 4b. OK. Stanie na [...]

[...] więc się cieszę. Piersiowy pewnie odczuwa ciężar piersi. Ale czuję się na tyle dobrze, że na weekend jedziemy nad morze, więc będzie pospacerowane i pomedytuję nad morzem. Już nie mogę się doczekać. Dzisiaj byłam na treningu "Forma w ciąży". Znowu sama. Głównie pracowały pośladki i ramiona- biceps, triceps, barki. 42 dni do porodu :D

[...] jeszcze trochę i zmieniłem plan. Założyłem przerwy 30-45 sek między seriami i miedzy ćwiczeniami na początku pewnie 45 sek. Zostawiam wyciskanie. Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - 15 [...]

[...] tyłem (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch trening 5-tek 2 serie rozgrzewkowe i 5 serii głównych 60%CR - 70%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtrzeń w seriach [...]

[...] 42,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: 107 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 OBWÓD BARKÓW: 122 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 Na czczo i łydka, biceps itd. lewa strona. ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ [...]